我用“写作禅”疗愈自己，也帮助他人：不急、不装、不评判

微信邦

你好，我是火哥，明心写作禅的践行者和分享者。

经常有人问我：“写作禅到底是什么？”我的答案是——它无法被完全定义。

一旦我们用文字去限定某个事物，便难免挂一漏万。所以，比起定义，我更在意你的感受。就像我们第一期的十几位学员，每个人带走的东西都不一样：家庭问题、个人困惑、过去的心结、未来的迷茫……大家都通过“写作内观”这个工具，遇见了真实的自己，并找到了属于自己的答案。

因此，我从未执着于为它取一个“人人都懂”的名字。叫它“写作禅”，正是因为它对我而言，仍充满无限探索的可能。若把它包装成一个像商标般确切的名称，视野反而会变窄，容易让人钻牛角尖。

当然，叫它当下流行的“写作疗愈”也无不可，这样解释起来更省力。但我心底总有一丝顾虑——怕这个名字会吸引来那些“为赋新词强说愁”的人。生活本不必过得狼狈不堪，我也不愿与时刻扮演“受害者”的学员周旋。所以，还是“写作禅”吧，简单，也留白。

一、名字引发的误会，与我的“不解释”

叫这个名字，误会自然不少。

“禅？是宗教吗？”

“写作？能教我孩子写作文吗？”

这些疑问，其实都能在课程中找到回响。但若你视它为专治某病的“特效药”，那便走偏了。

有时我也好笑地觉得，它仿佛成了“万金油”——许多问题确实在练习后迎刃而解。但禅宗思想教我：一旦过度强调某个主张，视野就会收窄，从而看不见其他可能。所以，请不要抱着强烈而单一的目的而来。

在这里，我们营造的是一种包容、开放、接纳且不评判的场域。第一期的学员，即便有人未能全程坚持，也深深体会到了课程的价值。正因感觉自己变好了，许多人才热切地想要推广它，甚至催我完善介绍、包装链接，“让别人一眼就看懂”。

对此，我有自己的坚持：不必包装，拒绝套路。

我曾教授营销课程，深知其中门道，但我不愿用在这里。我的教学原则近乎“医不叩门”——医生不会敲门问你是否生病。强推硬销，吸引来的可能是并未真正认同的人。他们带着强烈的固有认知和评判心进入，会消耗大量精力在解释与对抗上。

所以，我选择“不招这些人”。时机未到、内心未定时，不如先在门外看看。一切讲究缘分，缘分到了，自会水到渠成。

二、我的“禅”：一个字，定住了一颗心

写作禅并非宗教，却蕴含禅意——那种对缘分、天意与机缘的敬畏，那种制心一处，屏蔽干扰、效率翻倍的心流状态。

我19岁那年，第二次备战高考，压力如山。我在那一摞堆积如山的课本上，用A4纸写下一个大大的“禅”字，贴在我的眼前。那时我其实不懂禅是什么，但每当目光触及这个字，心就奇异地安定下来。

我带着初中到高中的英语和数学课本，旁人“基础太差”的嘲笑，曾让我暴躁反击。但自从有了这个“禅”字，我便不为所动。我隐隐感到：禅，就是让心安定，而后朝着目标默默前行的那股力量。

《大学》有言：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”定能生慧。当心定下来，智慧自会从心底浮现。

那一年，我最终考上一本，总分比前一年提升了160多分。是那个“禅”字，给了我一片内心的安定之地，所以我对“禅”总是念念不忘。

三、写作禅的实践：从“内观”到“外观”初级阶段：写作内观，与己对话

很多人期待学完就能下笔成章。但写作禅不是速成技法。它要求你至少跟上21天的引导，打下认知的基础。

在基础阶段，我们不鼓励你将文字公开发表。因为当内心不够强大、人格不够成熟时，你既接不住突如其来的赞美（易让人迷失），也受不住刺耳的批评（易让人崩溃）。

真正的成熟，是能理性分辨：何种批评利于成长，何种赞美无需挂心。因此，第一阶段的写作纯粹是“内观”，是与自己深度对话的工具，至多与老师、同修分享。

它的核心是处理“自己与自己的关系”：梳理内心冲突、审视与原生家庭、亲密关系的纠葛。这个过程带有强烈的心理学色彩，且绝不评判。哪怕你写的是流水账，也自有其宝贵价值——请先全然接纳自己。

课程上，我强调：更重要的是，学会接纳自己的“阴暗面”。我们总想做个“好人”，但首先得做个完整的“人”。人有阳光面，亦有阴影。若对阴暗面过于苛刻，一味压抑，反而可能酿成爆发。停止压抑你的阴暗面，当恶意滋生时，写下来然后烧掉

我曾采访过近百名服刑人员，深感许多悲剧源于阴影面的失控。在我的课上，你需要给阳光面“三室一厅”，也请务必给阴暗面“两室一厅”——让它有合理的表达空间。

进阶之路：修己而后安人

完成基础内观后，课程会引导你走向“外观”，处理与他人的关系，认知情感，学会“看见”而非“控制”情绪。我们还会通过书写“人生简史”，与童年、与过往达成和解。

核心原则始终是：先修好自己，再处理关系。

当你的内心被妥善安顿，能量便会自然充盈。写作禅的中级阶段，便是学习将这种能量平和地输出给亲友、家人。与对的人共修，能量不会耗竭，反而会增长。

我如今已步入第三阶段，非常清楚自己要与怎样的人同行。当内观扎实，外观得宜，你便能自在从容地传递能量。我现在的状态便是如此：累了便睡，醒来即起，工作、直播、备课，一切都顺畅而滋养。

四、最后的真心话

我理解大家渴望帮助身边人进步的心，但请别用套路。写作禅是一个强大的工具，但其益处，关键于“行”而非“知”。

对于仍在门外徘徊、心思浮躁的朋友，我通常不多言。时机未到，强求无益。不如先在世间经历，该相遇时自会相遇。

写作禅究竟是什么？也许我始终未能说清。但没关系，真正的理解，在于你提起笔，开始书写的那个瞬间。

现在，我邀请你：拿出一张纸，一支笔，写下你脑海中浮现的第一个词。

这便是起点。