为什么一下雨就困

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上周末帝都难得下了持续几天的春雨（夏雨？），柳絮和雾霾一下就少了很多。对我来说，这两天也成功补了不少觉。我从小到了雨天就会犯困，开始还觉得是自己的个人爱好。后来到了南方上大学，遇到梅雨季节的时候才发现：原来整个宿舍，无论南方人还是北方人，一到下雨天都昏昏欲睡，睡眠质量好到总迟到。所以上周末一边打哈欠的时候，就一边想和大家聊聊为什么下雨天就困的事。简单的说，就是雨天的各种环境因素，都在提醒我们的身体，要去睡觉了。雨天的阳光被更厚的云层所遮挡，光照强度，尤其是紫外线强度大幅度下降，这会引发身体以为黑夜提前开始，改变褪黑素等激素水平，让人开始产生睡意。下雨的声音，同样也是最好的催眠音效之一。新手爹妈阶段接触过的白噪音是哄娃睡觉的工具之一。而相比于白噪音，最近这几年更流行粉噪音 pink noise的概念。噪音类型的“颜色”，其实是参考了光谱的分类。白噪音就和白光一样，指的是全部频率都有的噪音。而粉噪音则是相对更侧重“红端”，也就是偏低频的噪音。下雨时，雨声除了可以遮蔽干扰睡眠的突发噪音外，其中还包含相对有更多的低频噪音，因此会被称为粉噪音。而一些研究显示，这类噪音除了和白噪音一样有提醒入睡的能力外，据说也会增加深度睡眠的比例。另外一个因素，则是雨天空气中水蒸气的增加。随着空气中水蒸气的比例增加，氧气的比例减少，表现出来的就是我们熟悉的低气压。而低气压环境中，氧气含量低，让我们的身体出现轻微的缺氧现象，导致昏昏欲睡的感觉加重。表现出来频繁打哈欠，试图增加摄氧量。当然，也有学者认为，这种雨天犯困的现象，也是在过去数十万中，人类慢慢进化出来的生活本能。没有劳动法的远古时代，每个晴天都是工作日，要外出狩猎、采集食物，而雨天则不宜出门，原始人类就会停留在自己的“家”里。而这时候，通过睡觉恢复精神，减少宝贵的热量消耗，就是最好的选择。这算是老祖先在基因里留给我们的生存经验。所以对于雨天犯困这件事情，最自然的选择，就是借这个机会好好多睡会。但如今我们生活在不能自由选择补觉时间的时代，在雨天往往也还是需要工作或学习，那如果不想在雨天犯困，可以怎么办呢？

• 增加室内亮度，尤其是开启亮度比较高的灯具，让身体明白这还不是夜晚要降临的时候；
• 通过听音乐等方式，隔绝或减少雨声的影响；
  

• 做一些简单的运动，增加摄氧量，对抗低气压带来的沉重感；
  

• 喝点水，喝水当然不能摄入氧气，哪怕是忽悠的“富氧水”也不成。但适度饮水可以增加血液循环，也是增加大脑氧气供给的方法。
  

• 喝含咖啡因的饮品，或者喝温度较低的饮品，来刺激身体神经，变得更清醒。
  

不过我还是更想趁机多睡会。