自卑：为什么很多人不允许自己普通？

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今天，《情绪觉知100讲》的主理人王路老师，来跟你讲讲自卑这个话题。自卑是个很底层的情结。我们从哪里切入呢？从拒绝成为普通人这一点切入。
有人会觉得，一个自卑的人，深深地知道自己普通，普通到不能再普通，卑微到不能再卑微。但实际上，不是的。普通是一种自然的状态，它像呼吸一样不需要任何理由。普通的人其实不会在意自己的普通。
就像呼吸正常的人不会关注自己的呼吸。反而是肺有问题的人，才更加关注呼吸。所以，如果一个人老是关注自己普通不普通，老是考虑：普通人怎么样？我怎么样？有没有可能我就是个普通人？他恐怕就有重大的自卑嫌疑。
而且他的自卑很有可能会以自负的形式表现出来。当然，例外也有，我们不是要确诊，不是要一棍子打死，而是想把它们之间隐秘的关联拎出来。作者：王路来源：得到App《王路·情绪觉知100讲》01

自卑的人不允许自己普通

普通意味着什么？意味着你可能被忽略，你不会被优先选择。这其实没啥，是正常状态。但是在有些人看来，这是重大的生存威胁。普通被他体验成一种缺失。自卑的人怕的不是失败，而是没有人注意到自己，没有人需要自己。于是，他会把生活过成一场持续的自我证明。就像带了个大喇叭，要向周围广播：我在这儿，我有价值，你们看看我。如果效果不行，他会骂自己是废物。用骂逼着自己往前跑，觉得只要我跑得够快，别人就不可能不看我。自卑的人有可能表现出自负，也有可能不表现出。没有自负的自卑，是“我早就知道我不行”；而自负的自卑是，“我不能不行”。如果没有自负，自卑就像一个泄了气的皮球，伴随的是退缩、讨好、不参与竞争，它不会变成耀武扬威。这种自卑只是怕自己消失，并不想统治其他人。而表现出自负的自卑，像一个膨胀的皮球，会觉得，如果我不比别人醒目，那就等于消失了。我们主要聊这一种。这种自卑的核心并不是低自尊，而是高赌注。也就是说，它把自我价值押在了一个很狭窄的事情上。比方说：聪明、品位、道德、专业，甚至押在“我比你清醒”上。押得越窄，就越怕输。因为一旦输掉，就全部都完了。所以这种人会表现出极度的自负，而且他的自负带有一种紧张感，放松不起来。别人如果反驳他、质疑他，他马上会跳，极其敏感，因为他绝对不能允许自己输。因为这个特点，他总是会羞辱人，而且往往是在自己毫无意识的情况下羞辱别人。他内心有过量的羞耻感，自己装不下，就要扔出去。放在肚里就是自我攻击，扔出去，就变成了对他人的羞辱。他通常还会给自己找个理由：我是高标准，我是讲事实，甚至，我是在替你着想，关心你。“我必须赢”“必须被认可”这种观念，在骨子里是极端的自我中心。他把世界当成了评分机器，把生活当成了成绩单，本来事情只是事情，他把事情和自我价值深度绑定了。实际上一般人也有绑定，关键看你绑定得深不深。一件事搞砸了，如果你绑定得浅，你会说，这活我不擅长；如果绑定得深，就是，我怎么这么笨？你笨不笨跟你能不能把一件事做好是两码事。数学家陈景润据说走路都撞电线杆子，陈景润笨吗？但是深度绑定的人，他就不允许自己把事情搞砸，否则他的身份会崩。事情一搞砸，他就会愤怒和绝望：我怎么可以这样？世界怎么会让我这样？这听起来甚至不像自卑，更像是委屈、像正当诉求，其实他是把别人和世界工具化了。世界为什么不能无视你的努力呢？人人都渴望成功，但是只有少数人才有世俗意义上的成功。大多数人无论怎样也成功不了，或者不能让别人觉得他们成功，这就是普通人。你接受自己普通，这就根本不是个事。或者你反过来，重新定义成功，也是一条路子：你认可平平安安就是成功，健健康康就是成功，大富大贵、改变世界未必叫成功，那你也可以成功，可以自洽。怕的是你既要世俗对成功的定义，又不甘心自己就是个世俗意义上普通人的事实。说白了就是，你要把自己放在宇宙中心，让世界围着你转。这不现实。而且，那个中心并不是光荣的中心，而是恐惧的中心。也就是说，一个人这样想，表面上是出于虚荣，实际上是出于害怕。由于自卑的人不允许自己不被别人看见，他们会发展出各种提升存在感的策略，在表现形式上有很大差别，但根源都一样：不允许别人无视我。一种策略是，我要成为房间里最耀眼的那个人；另一种策略是，我要成为最会照顾别人的那个人；还有一种策略是，我要成为最尖刻最会拆台的那个人。看起来，三种人差别太大了，但是他们共享一个底座：自卑。追求耀眼的人不一定是虚荣，更可能是害怕自己不发光就会消失。成为照顾者的人靠“有用”来换位置。他把存在感建立在被需要上：我对你有价值，你就不会离开我。所以他会过度体贴、过度承担，甚至过度干预别人。而拆台的人是另一种，他既不发光，也不端水倒茶，但他负责让别人发光，骂别人为什么不端水倒茶。他靠指出问题、揭穿虚伪、嘲笑幼稚来占据高位。你会觉得他尖锐、聪明、清醒，但他的真正动力往往是：只要我能把别人拉下去，就证明了自己比别人高。拆台是一种廉价的上位方式。有个词叫“临深为高”，我没法站在很高的地方，那我就跑到一个深坑旁边，往下看，这样就感觉自己很高了。有些人喜欢骂这个人很菜，那个人很菜，根源也许是自卑。他的刻薄是一种先发制人的防御。这三种不同的角色，为什么能统一到自卑上呢？因为他们都接受不了别人没有回应。无论是通过耀眼、照顾别人，还是拆台，目的都是让别人“看看我吧”。这些都不是自信的表达，而是羞耻的管理方案。02

真正痛苦的，是你不知道为什么必须证明自己

这三种人，能意识到自己的自卑吗？当他听到“我不允许自己普通”，他会有共鸣，因为这就是他每天反反复复对自己讲的话。但是，你说“这背后是自卑”，他马上毛了，他会说：不，我这是上进、标准高，不想浪费天赋，讨厌平庸。等等。因为“自卑”这个词会把他从舞台中央拖下去，他最怕的就是这个。他可能会在深夜睡不着的时候，承认自己确实害怕被忽略，但他不会把这叫自卑。照顾别人的人恰好相反，他很容易承认“我不够好”，但他不会承认“我不够好”等于“我自卑”。他甚至会把我们的分析听成一种赞美：原来我这么善良只是因为害怕自己被抛下。然后立刻开始自责，进入更深的自我攻击，他会说：我太差劲了，连善良都是交易。看起来好像是觉醒，其实是羞耻的升级。照顾者难的地方不在于认不认，而在于，他能不能不去自我贬低。对他来说，最关键的甚至都不是发现“我自卑”，而是发现“我不敢要”。当他第一次发现，原来自己从来不敢向别人提需求，只敢去问别人有什么需求的时候，他就触碰到自我的深层次了。拆台的人是最不容易对号入座的。因为他善于拆台，他会连我们这一套分析的台也都拆掉。他可能说：你这些就是心理鸡汤，你把一切都说成自卑，等于啥都没说。他不一定是装，他是真的需要去不停地分析别人，因为一旦停下分析别人，他就容易看见自己了，而这是他最害怕的事情。就像胰腺分泌的东西如果反流，会把胰腺自己都给烧掉，拆台者如果看见自己，会把自己的台拆也给拆了。拆台者的自卑往往披着清醒和诚实的外衣。他坚信自己只是标准高、眼光毒、讨厌虚伪。他会把尖刻当成优点，因为这能让他站在安全的高处，没有人能靠近他，也就没有人能伤害他。拆台者能不能意识到自卑，取决于他是否出现过一个罕见的瞬间：他发现自己说的真话并没有让事情变好，只是让自己更孤独、更僵硬。承认自卑不是智力问题，而是尊严问题。让一个自卑的人承认自卑，等于让他放下最重要的防御：让耀眼者放下光，照顾者放下好人形象，拆台者放下刀。放下这些，会让他们短暂地失去自我，就像裸奔。所以，很多人宁愿承认“我焦虑、我有控制欲、我完美主义、我太敏感”，这些词更体面，也更像“问题只是出在技术层面”。而自卑把问题落到了更深的存在层面。更有效的问法，不是问“我有没有自卑”，而是问一个更具体也更不容易自欺的问题：当我什么都不是的时候，是不是仍然有资格站在这儿？很多人以为，自卑是情绪，是心态，是想法，实际上自卑比这些更加底层，它是一种生存姿势。耀眼、照顾、拆台，这些都不是性格标签，而是站不稳时候的各种抓手。真正让人痛苦的，不是你必须要证明自己，而是你甚至都不知道，自己为什么必须证明。自卑松动的瞬间，往往不是你想通了什么，而是有那么一刹那，你突然允许自己普通，哪怕只是一个瞬间。那一瞬间很轻，但也很深。因为你把自己放回地面上了。